روان آموز

علائم کمبود اعتماد به نفس به هیچ وجه کم نیستند، می توان با بررسی نکات شخصیتی به موارد خوبی درباره نشانه های اعتماد به نفس پایین افراد پی برد. علت عدم اعتماد به نفس در افراد مختلف متفاوت است که در این مطلب سایت ویکی روان کاری به آن نداریم. در ادامه این متن به بررس تمامی نشانه های عدم اعتماد به نفس خواهیم پرداخت و آنها را از دید علم روانشناسی مورد بررسی قرار خواهیم  داد.

پیش از شروع این مطلب پیشنهاد می کنیم مطلب تعریف اعتماد به نفس چیست را حتما در ویکی روان مطالعه کنید تا بیشتر با مفهوم این عبارت آشنا شوید.

منبع مطلب : نشانه های کمبود اعتماد به نفس

علائم کمبود اعتماد به نفس کدامند؟

اعتماد به نفس را میتوان کلید رسیدن به هر نوع موفقیتی نامید. کلیدی که اگر در دستان شما نباشد هیچ چیز نخواهید داشت و به هیچ جایگاهی نخواهید رسید.

همانطور که قبلا در مورد علائم اعتماد به نفس بالا در ویکی روان توضیح دادیم اعتماد به نفس بالا می تواد پلی برای رسیدن به تمام خواسته هایتان باشد.

یکی از روانشناسان ویکی روان اظهار کرد:

در بررسی سلامت روان افراد یکی از فاکتورهای مهم بررسی اعتماد به نفس افراد است

وی افزود:

از علائم پایین بودن اعتماد به‌ نفس این است که افرادی اعتماد به نفس ندارند در مواجه با مشکلات و مسایل روزمزه زندگی بسیار شکننده، آسیب‌ پذیر و ناقص هستند.

از نشانه های عدم اعتماد به نفس این است که آنها به انواع استرس و اضطراب مبتلا هستند و همیشه یک فشار روانی را احساس میکنند.

راه تشخیص علائم پایین بودن اعتماد به‌ نفس

از نشانه های کمبود اعتماد به نفس در افراد این است که آنها جمله‌ هایشان را ناقص گذاشته و کامل کردن آن را به مخاطبان وا می‌گذارند. 

دیگر علائم پایین بودن اعتماد به‌ نفس آن است که این افراد همواره از یک نوع لباس با حداقل تغییرات و تنوع استفاده می‌کنند.

این روانشناس ویکی روان تاکید کرد:

این افراد در هنگام سخنرانی بیش از آنکه به سخنرانی فکر کنند به واکنش مخاطبان توجه می‌کنند

وی افزود:

همچنین افراد با اعتماد به نفس ضعیف، نیازهای خود را همواره با نوعی تردید و شک بیان کرده ،همچنین نظرات و مخالفت خود را نمی‌توانند به خوبی ابراز کنند.

اما بارزترین علائم کمبود اعتماد به نفس در بین همه مردم چی هستند؟

موارد پایین میتوانند انگیزه ای شوند تا بتوانید روزهای بهتری تجربه کنید.

1- شرم و خجالت نشانه همیشگی نداشتن اعتماد به نفس است

خجالت یکی از اصلی ترین علائم کمبود اعتماد به نفس است.

احساس شرم باعث کاهش عزت نفس و از بین رفتن غرور می شود.

کودکانی که خجالتی هستند از برقرار کردن تماس چشمی و قرار گرفتن در جمع خودداری می کنند

بهترین راه برای مقابله با شرم، برطرف کردن مشکلاتی است که باعث شرم و خجالت می شوند.

برای مثال با کودک تان صحبت کنید و ببینید که چه چیزی باعث شرمندگی او می شود و چه چیزی او را در زندگی سرخورده و ناتوان کرده است.

علت عدم اعتماد به نفس در بیشتر افراد خود کم بینی های بی مورد است.

2- بدبینی از نشانه های کمبود اعتماد به نفس است

بدبینی یکی از نشانه های کمبود اعتماد به نفس است.

وقتی شما نسبت به خودتان احساس خوبی نداشته باشید، نمی توانید به چیز های دیگر احساس خوب داشته باشید

بدبینی به راحتی قابل تشخیص است

زیرا چنین افرادی غالبا در مورد اتفاقات پیش بینی های منفی دارند که با نظر دیگران متفاوت است.

اگر شما همیشه نیمه خالی لیوان را می بینید به خودتان کمک کنید تا جوانب مثبت مسائل را نیز مشاهده کنید.

این روند آهسته طی می شود اما یک راه مطمئن برای افزایش عزت نفس است.

بهترین راه این است که یاد بگیریم اعتماد به نفس چیست و چطور باید از آن استفاده کرد.

پیشنهاد می کنیم مطلب تفاوت اعتماد به نفس یا عزت نفس را در ویکی روان حتما مطالعه کنید.

3- اغراق کردن های بیهوره از دیگر علائم کمبود اعتماد به نفس است

وقتی اعتماد و عزت نفس مان پایین باشد، غالبا می خواهیم که زندگی مان را در نظر دیگران بزرگ تر و بهتر جلوه دهیم و اغراق می کنیم.

در نتیجه بی دلیل دروغ می گوییم و بزرگ نمایی می کنیم که همین کار باعث میشود فشار بیشتری روی خود احساس کنیم، اما چرا؟

چون خودمان می دانیم داریم دروغ می گوییم.

4- سرزنش کردن دیگران یکی از علائم پایین بودن اعتماد به‌ نفس

وقتی ما در مورد خودمان احساس خوبی نداشته باشیم دائما سعی می کنیم کسی را پیدا کرده تا او را سرزنش کنیم.

گیر دادن های بی مورد به دیگران (به خصور اطرافیان) بدون شک از نشانه های عدم اعتماد به نفس ما است، چون قصد داریم چیزی را مخفی کنیم

ما اعتقاد داریم اگر قربانی شرایط خاصی شده ایم، پس حتما حقی از ما ضایع شده است و فردی مقصر است.

این مسئله حقیقت ندارد و بطور ناخودآگاه این را می دانیم و همین مسئله در نهایت باعث شرم می شود.

5- نداشتن حد و مرزی مشخص از نشانه های کمبود اعتماد به نفس است

اگر فردی اعتماد به نفس نداشته باشد، ممکن است به دیگران اجازه دهد تا از او برای جلب توجه استفاده کنند.

زیرا او به سختی می تواند به دیگران نه بگوید. این از مهم ترین نشانه های کمبود اعتماد به نفس میباشد.

این نداشتن حد و مرز باعث جمع شدن افراد نامناسب و سود جو اطراف آن فرد می شود و اعتماد به نفس او را کم تر می کنند.

برای مثال اگر فکر می کنید که دوستان فرزندتان از او سو استفاده می کنند، به او کمک کنید تا حد و مرز هایی برای خود و روابطش تعیین کند.

به دیگران اجازه ندهید شما را بازیچه خود قرار دهند چون این کار به مرور باعث کاهش اعتماد به نفس شما می شود.

ادامه این روند میتواند به بروز بدترین نوع افسردگی هم منجر شود.

6- تخریب دیگران نشانه نداشتن اعتماد به نفس است

چنین افراری همیشه از بدبختی و تخریب کردن دیگران صحبت می کنند.

اگر شما همیشه از نقص های افراد صحبت می کنید، در واقع در حال پوشش دادن و مخفی کردن ضعف های خود هستید.

می خواهید به این طریق به دیگران نشان دهید که کمبودهای شما اهمیت چندانی ندارند چون افراد دیگر سراسر عیب و ایراد هستند.

متاسفانه این از بدترین نشانه های کمبود اعتماد به نفس است که در جامعه به آن غیبت کردن هم می گویند و تاثی مخربی بر روحیه فرد غیبت کننده خواهد داشت.

7- طرد شدن اجتماعی از دلایل اعتماد به نفس پایین

از نظر روانشناسی بالینی وقتی فردی برای خودش ارزش قائل نباشد، خیلی زمان می برد تا باور کند که دیگران نسبت به او اینگونه نیستند.

وقتی فردی بر اساس زمزمه ها و اعتقادات درونی اش فکر می کند که فرد بی ارزشی است و قابل دوست داشتن نیست، خود را از دیگران دور نگه می دارد زیرا فکر می کند که دیگران و اجتماع برای او خطر محسوب می شوند

این کار که به آن انزوای اجتماعی می گویند نتیجه عکس دارد و فرد را در موقعیت بدتری قرار میدهد.

زیرا در چنین شرایطی خود را عقب می کشد و فرد دیگری نسبت به او قدرت پیدا می کند.

از نشانه های اعتماد به نفس پایین این است که در اغلب مواقع خود را در مصاحبه ها و صحبت ها در عقب قرار می دهد و نظرات خود را ابراز نمی کند تا باعث مشاجره نشود

فردی که اعتماد به نفس کمی دارد سعی می کند عقاید خودش را بیان نکند و با خود و دیگران صادق نیست.

نکته: از این عبارات استفاده کنید “من عقاید خاص خود را دارم” ” من معتقد هستم”.

خانم هایی که اعتماد به نفس پایینی دارند نمی توانند بدون آرایش کردن خانه را ترک کنند.

وقتی آرایش می کنید یا لباس خوب می پوشید احساس اعتماد به نفس کاذب و دروغینی پیدا می کنید.

به جای این که از چیزی که هستید راضی باشید، با داشتن آرایش احساس خوبی پیدا می کنید.

نکته: این جمله را هر روز تکرار کنید “من خیلی زیبا هستم”.

این توهم نیست، بلکه تکرار باعث ایجاد باورهای جدید در شما می شود.

8- نداشتن اعتماد به نفس یعنی از یک انتقاد ساده، برداشت شخصی می کنید

از دیگر علائم کمبود اعتماد به نفس این است که وقتی یکی از عزیزان یا همکاران تان در مورد کار شما اظهار نظر و یا انتقادی کرده است، تمام مدت به او فکر می کنید و اعصابتان را خرد می کنید.

یا وقتی دوستتان در مورد انتخاب شما نظری می دهد، بر سر او فریاد می کشید و توانایی شنیدن آن را ندارید.

به جای این که انتقادات را بصورت عینی برداشت کنید، با آن ها احساسی رفتار می کنید.

نکته: پیش از واکنش نشان دادن تا 3 بشمارید و خوب آن را برانداز کنید.

وقتی کسی در مقابل انتقاد شخصی دیگر سریع واکنش تند نشان می دهد، این نشانه جسور بودن یا شجاعت او نیست، بلکه این از بارزترین علائم کمبود اعتماد به نفس در اوست.

نگذارید علائم و نشانه های استرس در شما بروز کند، انتقادات را شخصی نکنید و این را در نظر بگیرید که اگر هم شخصی باشند شاید فرد مقابل در حال تلاش برای خودنمایی بیشتر است پس در دام او نیفتید.

9- از علائم کمبود اعتماد به نفس اینه که برای تصمیمات ساده هم دو دل هستید

خب از علائم کمبود اعتماد به نفس اینه که پس از یک تصمیم خیلی ساده، سریع نظرتان عوض می شود.

مثلا هنگام تصمیم گرفتن در مورد انجام یک فعالیت با دوستان و یا سفارش غذا.

بر اساس علائم کمبود اعتماد به نفس شما دائما نظرتان را عوض می کنید و فورا تصمیم دیگری می گیرید و بار ها این کار را تکرار می کنید.

نکته: این را تکرار کنید” من قاطع هستم و بر روی زندگی ام تسلط و کنترل دارنم”.

حتی اگر تصمیم اشتباهی گرفته باشید چه اتفاقی می افتد؟ آسمان به زمین می آید؟ نه …

پس لطفا سخت نگیرید.

10- از نشانه های عدم اعتماد به نفس اینه که خیلی سریع عقب می کشید

پیش از شروع و اقدام برای رسیدن به هدف هایتان، پا پس می کشید و منصرف می شوید.

این از رایج ترین رفتارهای اجتماعی همه ماست، خوب دقت کنید. حتی بین دوستانتان هم این مورد را به خوبی می بینید.

نداشتن اعتماد به نفس یعنی تا کاری را شروع می کنید و به مشکلی کوچک بر می خورید سریع دلسرد می شوید و پا پس می کشید.

این یعنی به موفقیت تان اعتماد ندارید بنابراین بطور کلی آن را کنار می گذارید.

ببینید همه ما چقدر کارهای انجام نشده یا رها شده در زندگی داریم؟

همه اینها از نشانه های کمبود اعتماد به نفس ما در آن برهه زمانی بوده، به موفقیت خود ایمان داشته باشید.

با تلاش می توان به جاهای خوبی رسید.

نکته: این را تکرار کنید “من موفق خواهم شد و به هیچ وجه شکست نمی خورم”.

11- از علائم کمبود اعتماد به نفس اینه که خودتان را با دیگران مقایسه می کنید

از دیگر علائم کمبود اعتماد به نفس میتوان به این اشاره کرد که همیشه به کسانی که از شما موفق تر هستند توجه زیادی می کنید و اجازه می دهید که ارزش خود را پایین تر ببینید.

به جای ماجراجویی های بی نتیجه و تمرکز بر روی دیگران، به همه افراد اطراف تان نگاه کنید.

اگر کسی موفق شده است، او را تحسین کنید و به این فکر کنید که:

اگر کسی در این دنیا توانسته است به موفقیتی دست پیدا کند، پس بدون شک شما هم می توانید

دلیل نداشتن اعتماد به نفس این است که موفقیت های دیگران را محال می دانید و خودتان را لایق نمیبینید.

جمله بالا را باور کنید و کنترل زندگیتان را در دست بگیرید.

نکته: این را تکرار کنید” من به اندازه ی کافی موفق هستم”.

12- بیشتر مواقع بی دست و پا و تنبل هستید

بدن ضعیفی دارید، قد تان بلند نیست و … ؛ با همه ی این ها به جای این که دائما خودتان را سرزنش کنید، انرژی مثبت داشته باشید و به خودتان افتخار کنید.

قد و هیکل ارزش اصلی شما به عنوان یک انسان نیستند.

اگر اینطور فکر نمی کنید پس دیگر نشانه های اعتماد به نفس پایین هم در شما به وفور دیده می شود.

نکته: هر روز چند دقیقه را صرف دقت کردن و تمرکز بر روی بدن خود کنید.

خب در این مطلب سایت روانشناسی ویکی روان مهم ترین علائم کمبود اعتماد به نفس را برایتان بیان کردیم اما به هر حال میتوانید به راحتی آنها را درمان کنید و زندگی بهتری را تجربه نمائید.

همچنین دانستن دلایل کمبود اعتماد به نفس میتواند تاثیر زیادی بر روند درمانی شما داشته باشد.

منبع مطلب : نشانه های کمبود اعتماد به نفس